400m träningsprogram pdf

1. Hur tränar jag 400 meter?
2. Hur kan jag förbättra min 400m hastighet?
3. Är 70 sekunder en bra 400m tid?
4. Är 80 sekunder en bra 400m tid?
5. Vad är Usain Bolts 400m-tid?
6. Hur snabbt ska jag köra mina 400 m upprepningar?
7. Är 58 sekunder en bra 400m tid?
8. Det är en bra 400 m tid för en tjej?
9. Hur lång tid tar det att förbättra 400m-tiden?
10. Vad är en bra 400 m tid för en 13-åring?
11. Vad är en bra 400m tid för en 14-åring?
12. Vad är en bra 400 m tid för en 12-åring?

Hur tränar jag 400 meter?

400m

1. Uppvärmning: 1 mil in och ut (100 M sprint, 100 M promenad) varje varv snabbare; sista varvet 200M sprint.
2. STRÄCKAR.
3. Övningar.
4. 2 X 500 Meter: 70% på 400M; 80% sista 100M / vila 5 'mellan 15' i slutet.
5. 2 x 200 meter: 75%; vila 30 ”
6. 4 X 40 Meter: Snabb; vila 20 ”

Hur kan jag förbättra min 400m hastighet?

Det bästa sättet att göra det är att först koncentrera sig på att öka din uthållighet med långa körningar och sedan lägga till små hastigheter ett par gånger varje vecka i din träning. Snart kommer du att ha uthållighet hos en distanslöpare och sprinterns explosivitet.

Är 70 sekunder en bra 400m tid?

Kanske kan 20% av dem springa ett 400 meter varv utan att stanna och gå. Jag skulle säga att hälften av de 80% som går felbedömer avståndet och därmed inte tempoet korrekt men om man tar hänsyn till det skulle jag inte vara entusiastisk över deras prestationer. Men 70 sekunder är bra tid.

Är 80 sekunder en bra 400m tid?

Re: 400m tidsriktlinjer

En manlig idrottare som är otränad ska kunna sätta en 400 på mindre än 70 - 80 sekunder.

Vad är Usain Bolts 400m-tid?

Utomhus

Hur snabbt ska jag köra mina 400 m upprepningar?

Målet är att köra vart och ett av dessa 400 meters intervall i en takt som är 90 sekunder per mil snabbare än ditt mål. Till exempel, om ditt mål är att slutföra ett kommande halvmaraton som löper i en 10-minuters takt per mil, vill du sikta på att springa dessa 400 meter intervall i en 8:30-minuters takt.

Är 58 sekunder en bra 400m tid?

För en ung idrottare som specialiserat sig på kortdistansspår, 55–60 sekunder. För en erfaren långsprinter, 45–50 sekunder. Allt snabbare än 45 är ganska mycket i världsklass. För en manlig banaidrottare skulle en genomsnittlig tid vara cirka 56–60 sekunder.

Det är en bra 400 m tid för en tjej?

En “anständig” tid för en kvinnlig gymnasiet på 400 meter är ungefär en minut. En konkurrenskraftig tid skulle vara något mindre än det; vanligtvis runt 56–59 sekunder.

Hur lång tid tar det att förbättra 400m-tiden?

Under de tio månaderna bör du försöka öka din sträcka och din hastighet på den sträckan. Du kommer att bli ganska bra 400m gånger om du tränar för en 5k. Du kan bli mycket bättre eftersom jag gick från att springa 1:01 sekund 400m till 52 sekunder på 3 veckor, men det var non stop träning två gånger om dagen.

Vad är en bra 400 m tid för en 13-åring?

För en genomsnittlig 13-åring (som deltar aktivt i friidrott) bör du titta på en tid på cirka 1: 08–1: 15 (för män). Om du springer regelbundet och gör sprintarbete för att göra dig förberedd för banans säsong skulle en bra tid vara cirka 1:05 eller strax under det.

Vad är en bra 400m tid för en 14-åring?

Kayla Davis från USA satte 400 m 13 & 14-årsrekord för kvinnor i juli 2017 på 52,54 sekunder. En "bra" tid för en 14-årig man skulle falla någonstans under 60 sekunder (tävlande, i intervallet 56–58 sekunder).

Vad är en bra 400 m tid för en 12-åring?

En genomsnittlig tid skulle vara cirka 35 sekunder. För 400m bör en 1:09 göra dig till den snabbaste tjejen i ditt betyg, medan en 1:05 ska låta dig tävla över hela landet. En genomsnittlig tid bör vara cirka 1:50.