De tio bästa övningarna för dina hamstrings

Här är 12 drag som du kan blanda in i din träningsdag i benen.

• Marklyft. Hur deadlift | Formkontroll. ...
• Rumänsk marklyft. ...
• Single-Leg Deadlift. ...
• Hex-Bar Deadlift. ...
• Glute Bridge. ...
• Barbell Hip Thrust. ...
• Slider / Swiss Ball Leg Curl. ...
• Kettlebell Swing.

1. Vad är den bästa övningen för hamstrings?
2. Hur kan jag tona mina hamstrings snabbt?
3. Hur förstärker du svaga hamstrings?
4. Gör knäböj dina hamstrings?

Vad är den bästa övningen för hamstrings?

Hamstring-riktade övningar

• Stiff-Leg Hantel Deadlift.
• Single-Leg Dumbbell Deadlift.
• Air Squat.
• Kettlebell-gunga med en arm.
• Hamstring Curl med motståndsband.
• Partner Hamstring Curls.

Hur kan jag tona mina hamstrings snabbt?

8 hamstringövningar du kan göra hemma för att tona låren (och förhindra skador)

1. Goda morgonar. * Detta är ett utmärkt sätt att värma upp dina hamstrings. ...
2. Rumänska liftar. ...
3. Single Leg RDLs (Romanian Deadlifts) ...
4. Glute Bridge med enda ben. ...
5. Glute Bridge March. ...
6. Hantel åsna sparkar. ...
7. GHR (Glute-Ham Raises) ...
8. Stabilitet boll hamstring lockar.

Hur förstärker du svaga hamstrings?

4 Övningar för att stärka svaga hamstrings

1. Rumänska liftar. Utan tvekan är dessa kungen av hamstringrörelser. ...
2. Glute-Hamstring höjer. Detta är en annan stor rörelse för starka hamstrings. ...
3. 3. Box-Squats. Dessa är bra rörelse för att hjälpa till att balansera dina muskler i nedre bak- och framsidan. ...
4. Single-Leg Stiff-Leg Deadlifts.

Gör knäböj dina hamstrings?

Även övningar som du traditionellt skulle överväga fyrdominerande drag, som squats eller lunges, kan också fungera dina hamstrings. Det beror på att när du slår ut eller huk, måste dina hamstringsmuskler sättas på för att hålla benet stabilt och för att hjälpa dig att stå upp igen, säger han.